土家族摆手舞
它集舞蹈艺术与体育健身于一体，有“东方迪斯科”之称；
它于2006年被列中国第一批国家级非物质文化遗产名录；
它就是土家族摆手舞！
土家族管摆手舞叫“舍把日”。“舍把”的意思是“摆手”，“日”的意思是“做”，土家语动宾倒置，翻译过来就是现在的“摆手舞”。
传统摆手舞按照规模大小可分为“大摆手”与“小摆手”，“大摆手”参与者多达成百上千，“小摆手”为数十上百人参与。按照舞蹈动作分类，又可分为“单摆”、“双摆”、“回旋摆”等。
作为一项历史悠久的传统舞蹈，摆手舞的诞生自然与古时候的耕作、祭祀、祈福、宗教仪式相关。杨昌鑫在《土家族风俗志》中写道：“摆手舞是土家人欢庆节日、祭祀祖先的一种大型民族舞蹈，因为土家族人尊重祖先，他们崇拜八步大神、向老官人、彭公爵主等，在祭祀中，产生了摆手舞。”
而另一种说法认为，摆手舞起源于土王淫乐。据《龙山县志》（清）记载：“土民赛故土司神，旧有堂日摆手堂，供土司某神位，陈牲丰，至期既夕，群男女并入。酬毕，披五花被锦帕首，击鼓鸣钲，跳舞鸣歌，竟数夕乃止。其期或正月，或三月，或五月不等。歌时男女相携翩跹进退，故谓之摆手。”
此外，还有一些学者认为摆手舞起源于古代巴人协助周王伐纣时“牧野之战”中的军阵舞，或是起源于土家先民的巴渝舞等，种种说法不一而足，但可以肯定的是，摆手舞的历史渊源由来已久。
摆手舞动作取材于日常生活与生产劳动，舞姿朴素动人，律动十足，“单摆”、“双摆”、“回旋摆”要求腰部发力，以身体摆动带动全身，需要各个关节部位与肌肉的协调配合，对提高人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性、有明显帮助。同时有助于练习者纠正肩、胸、背、腿等身体不良姿势，克服形体和动作上的毛病。长期练习能提高人的身体机能，改善体质状况。
伴随着历史发展的变化，曾经用于祭祀、战斗等严肃场合的摆手舞，在逐渐变得不那么“严肃”了，现代摆手舞在传统摆手舞的基础上做出了一定的改动，使之更加符合现代审美的要求，也使得摆手舞变成随处可见的一项娱乐健身活动，加强了它的传播力与影响力。
摆手舞内容丰富，涉及了迁徙、耕作、行军、战斗等土家族生活的方方面面，每一个动作都是一个故事，一个传说，一部摆手舞已然将一个民族的历史文化融汇其中。
摆手舞因地域差异会存在一些差异，但其基本动作大体上是一致的: 其一是手的摆动和膝部的颤动，手臂摆动的同时膝部微曲，上下略有颤动，形成一种动感，这种动作的起伏，增添了摆手舞的柔和与优美; 其二是“顺拐”和“同边”动律，所谓“顺拐”和“同边”，即甩同边手，走顺拐脚，摆右手出右脚，甩左手出左脚，这两种动律往往相伴出现，这些动作与土家族的生活实践有着密切的联系，土家族地区山高路险，多羊肠小道与悬崖峭壁，生活中多用背篓，行走时多侧身、顺拐、下沉，在颤动中前进，这样重心就会降低，负重会更多，并且更加安全; 其三是集体舞蹈，整齐划一，摆手舞是一种集体舞蹈，可以三五个人一起跳，也可以成千上万人共跳，大家共跳一个动作，共发一个声音，向着同一个方向前进。
