自控力是做成一件事的前提，内耗，焦虑，搞钱，强烈推荐。
普通人想要改变从跳出内卷开始，慢慢审视这个世界，审视自己的内心，我的经历就是这样，首先问自己真的需要什么。
运用《自控力》书中的方法，深度剖析：选择我的意志挑战
① “我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
我想要做的：阅读，写作，运动。
②“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？
有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
我不要的：做事拖延，做事没效率，总是刷手机，做事没主见。
③ “我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？
我想要的：努力写作，实现经济独立
哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？
刷手机，睡觉，看电影。
找到了了内驱力去做事情，就可以慢慢找出自己擅长的，不擅长的事情，那样你就可以找到自己的位置了。
“要做”是过程，“想要”是目标 ，“不要”是障碍，我们要做的也就是克服障碍，努力享受过程，到达目标了！
怎样做到自控？
1.提高专注力
一次只做件事，做完一件事后再着手做另一件事。
这样可以提高专注力，又能提高效率，如果同时做几件事，一件都完成不了就是没效率。
2.拆解目标
订个可执行的大目标，例如订好年目标，把它拆分到月目标，月目标拆分到日目标。
2.注重微改变
1的365次方等于365，一日复一日，你年后还原来的样子。
但是1.01的365次方等于37.8，每天进步0.01，一年后就变成原来的38倍。
0.99的365次方等于0.03，每天稍微退步一点点，一年后几乎为零。
3.记录学习，生活
每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。
用记录和打卡看似是一样的，但这样做没有打卡的任务压力，可以让你把注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。
4.学会复盘
日复盘，周复盘，月复盘，年复盘。养成复盘的习惯，总结我做了什么，做的怎么样？目标达成的怎么样？我该怎样做才能做的更好。
5.行动起来
晚上想想千条路，早上起来走原路。我们总是想得太多，做得太少，犹豫来犹豫去，最终在内耗中荒废自己。
要知道，想，都是问题，做，才有答案。行动是解决精神内耗的关键，没有什么方法比立即行动更加有效。
6.认清自己
每天坚持记录自己的决定，这样有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强我们的意志力，让我们更加有更强的自控能力。
7.刻意练习
想获得哪方面的知识和能力，就大量阅读哪方面的书籍，这是让你在某一领域获得快速进步的一种方式。
最后我想对你说
多去做一些能让自己过的更好的事，只有自己变好了，才能守护自己的所爱，其余的事都与自己无关。
尝试在一个比较长的时间轴上看当下的苦难，我们要做难而正确的事。
那些让我们无法专注于生活和工作的负面情绪和思考，要及时断掉，犹豫的越久，你的生活越黑暗。
希望我们都能成长成事成为自己喜欢的那种人。
